برترین رژیم غذایی برای لاغری چیست؟ - مجله جغتای

به گزارش خبرآنلاین، بسیاری از فرهنگ ها و کشورها در سراسر دنیا رژیم غذایی منحصربه فرد آن منطقه یا مردم را دارند. امروزه کلمه رژیم بیشتر برای توصیف شیوه ای از غذاخوردن استفاده می گردد که در آن اندازه مصرف مواد غذایی مختلف تنظیم شده و کالری ها با هدف نهایی دستیابی به کاهش وزن محدود می شوند.

برای کاهش وزن پایدار و سالم، باید تمام کالری مصرفی روزانه را کاهش دهید. بیشتر افراد برای کاهش وزن باید رژیم عادی خود را تغییر دهند و مصرف مواد غذایی سالم و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات سبوس دار، مغزها و روغن ها را جایگزین نمایند.

نکاتی که ضروری است در فرایند رژیم لاغری به خاطر بسپارید:

- به هیچ وجه برای کاهش وزن، حذف یک وعده غذایی کامل یا ناشتابودن برای مدت طولانی توصیه نمی گردد.

- نباید حتی یگ گروه از مواد غذایی را به طور کامل حذف کنید.

- ورزش شدید، به خصوص اگر قبلاً ورزش منظمی انجام نداده باشید، می تواند مضر باشد.

- از مصرف هر گونه مکمل لاغری تأییدنشده خودداری کنید.

برترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟

تا به امروز هیچ برترینی در میان رژیم های کاهش وزن یافت نشده؛ چرا که هر استراتژی موفقیت آمیزی برای کاهش وزن باید شامل یک الگوی غذایی باشد که مصرف کالری را کاهش دهد، مبتنی بر بهبود کیفیت غذاهای مصرفی باشد و مهم تر از همه به گونه ای باشد که در طولانی مدت بتوان آن را رعایت کرد.

آیا لاغری بدون رژیم ممکن است؟

بدون انجام جراحی هایی مانند اسلیو معده یا لیپوساکشن، بدون کاهش کالری دریافتی یا افزایش کالری سوزی با ورزش نمی توانید وزن کم کنید. بعلاوه ثابت شده که لیپوساکشن در کاهش وزن مداوم و طولانی مدت بی اثر است. کاهش مصرف کالری، به خصوص اگر با رژیم غذایی معمولی فرد ترکیب شده باشد، می تواند در کاهش وزن بسیار اثربخش باشد.

در مجموع افرادی که بدون تغییر رژیم غذایی و فقط با ورزش کردن می خواهند وزن کم نمایند، وزنشان بسیار کمتر از حد انتظار کاهش می یابد.